Expresar Agradecimiento 💌

Expresar aprecio significa agradecer a una persona concreta, de forma concreta: un mensaje breve, un texto o una nota escrita a mano que nombre lo que hizo y por qué fue importante para ti. Es el lado interpersonal de la práctica de la gratitud: en lugar de enumerar en privado aquello por lo que estás agradecido, se lo entregas a la persona implicada.

Empieza poco a poco. Una vez al día o unas veces por semana, elige a una persona y envíale una o dos frases: qué hizo y qué efecto tuvo en ti. Puede ser un colega, un amigo, un familiar o alguien de tu pasado. La evidencia sugiere que el paso de expresarlo importa: en un estudio, solo mejoraron los estudiantes que realmente entregaron su carta de gratitud, no los que solo la escribieron (Christanto et al., 2017).

Los estudios sugieren que este hábito puede mejorar tu estado de ánimo. En dos experimentos que compararon siete ejercicios de gratitud, los interpersonales, como los mensajes y las cartas de gratitud, aumentaron la emoción positiva y redujeron la negativa (Dang et al., 2025). Entre trabajadores sanitarios, incluso un único ejercicio de escritura de una carta de gratitud fue seguido de mejoras en el agotamiento emocional, la felicidad y el equilibrio entre vida y trabajo una semana después (Adair et al., 2020).

La evidencia no es uniforme. Cinco días de escritura de cartas de gratitud no elevaron significativamente el bienestar en estudiantes de secundaria, aunque apareció una tendencia positiva (Bakar et al., 2025), y los efectos sobre la satisfacción con la vida son menos consistentes que los efectos sobre la emoción momentánea (Dang et al., 2025).

Un matiz más: para las personas con mayor depresión o menor gratitud natural, expresar agradecimiento puede resultar incómodo al principio, y esa incomodidad predice abandonar la práctica (Enko et al., 2020). Si te resulta extraño, empieza con mensajes muy cortos y de bajo riesgo, y avanza desde ahí.