Expressar Apreço 💌

Expressar apreço significa agradecer a uma pessoa específica, de forma específica: uma mensagem curta, um texto ou um bilhete escrito à mão que diga o que a pessoa fez e por que isso foi importante para você. É o lado interpessoal da prática da gratidão: em vez de listar em particular aquilo pelo que você é grato, você entrega isso à pessoa envolvida.

Comece pequeno. Uma vez por dia ou algumas vezes por semana, escolha uma pessoa e envie uma ou duas frases: o que ela fez e o efeito que isso teve em você. Pode ser um colega, um amigo, um familiar ou alguém do seu passado. A evidência sugere que o ato de expressar importa: em um estudo, apenas os estudantes que de fato entregaram sua carta de gratidão melhoraram, e não os que apenas a escreveram (Christanto et al., 2017).

Os estudos sugerem que este hábito pode melhorar o seu humor. Em dois experimentos que compararam sete exercícios de gratidão, os interpessoais, como mensagens e cartas de gratidão, aumentaram a emoção positiva e reduziram a negativa (Dang et al., 2025). Entre profissionais de saúde, mesmo um único exercício de escrita de carta de gratidão foi seguido de melhoras no esgotamento emocional, na felicidade e no equilíbrio entre vida pessoal e trabalho uma semana depois (Adair et al., 2020).

A evidência não é uniforme. Cinco dias de escrita de cartas de gratidão não elevaram significativamente o bem-estar em estudantes do ensino médio, embora tenha surgido uma tendência positiva (Bakar et al., 2025), e os efeitos sobre a satisfação com a vida são menos consistentes do que os efeitos sobre a emoção momentânea (Dang et al., 2025).

Mais uma nuance: para pessoas com maior depressão ou menor gratidão natural, expressar agradecimento pode parecer desconfortável no início, e esse desconforto prediz o abandono da prática (Enko et al., 2020). Se parecer estranho, comece com mensagens muito curtas e de baixo risco, e evolua a partir daí.