Diario de Gratitud 🙏

Llevar un diario de gratitud significa dedicar unos minutos a escribir las cosas por las que estás agradecido. Una versión sencilla de este hábito es escribir 3 gratitudes específicas cada día, centrándote en momentos concretos en lugar de afirmaciones generales.

Para empezar poco a poco, elige un momento fijo, como antes de dormir o con el café de la mañana, y ten a mano un cuaderno o una aplicación de notas. Escribe tres cosas específicas de tu día, como un mensaje amable de un amigo o una buena comida, en lugar de temas generales como la familia o la salud.

Varios ensayos aleatorizados han estudiado esta práctica. En un ensayo con más de 1.300 adultos, escribir listas diarias de gratitud durante dos semanas aumentó el afecto positivo, la felicidad y la satisfacción con la vida, y redujo el afecto negativo y los síntomas de depresión (Cunha et al., 2019). En estudiantes universitarios, seis semanas de diario de gratitud mejoraron la satisfacción con la vida y redujeron los síntomas depresivos en comparación con los grupos de control (Manju, 2026).

La práctica también se ha probado en situaciones exigentes. Los profesionales sanitarios que escribieron diarios de gratitud laboral dos veces por semana durante cuatro semanas reportaron menos estrés y síntomas depresivos, con efectos que duraron tres meses (Cheng et al., 2014). Durante el confinamiento por COVID-19, las intervenciones de gratitud en línea mejoraron la salud mental y redujeron la depresión, la ansiedad y el estrés en jóvenes (Srivastava & Ghosh, 2023).

Un metaanálisis de 64 ensayos aleatorizados concluyó que las intervenciones de gratitud pueden aumentar los sentimientos de gratitud, mejorar la salud mental y reducir los síntomas de ansiedad y depresión (Diniz et al., 2023). Los estudios sugieren que es un hábito de bajo costo que vale la pena probar, aunque los resultados pueden variar entre personas y contextos.