Diário de Gratidão 🙏

Manter um diário de gratidão significa dedicar alguns minutos para escrever as coisas pelas quais você é grato. Uma versão simples desse hábito é escrever 3 gratidões específicas por dia, focando em momentos concretos em vez de afirmações gerais.

Para começar aos poucos, escolha um horário fixo, como antes de dormir ou com o café da manhã, e mantenha um caderno ou aplicativo de notas à mão. Escreva três coisas específicas do seu dia, como uma mensagem gentil de um amigo ou uma boa refeição, em vez de temas amplos como família ou saúde.

Vários ensaios randomizados estudaram essa prática. Em um ensaio com mais de 1.300 adultos, escrever listas diárias de gratidão por duas semanas aumentou o afeto positivo, a felicidade e a satisfação com a vida, e reduziu o afeto negativo e os sintomas de depressão (Cunha et al., 2019). Em estudantes universitários, seis semanas de diário de gratidão melhoraram a satisfação com a vida e reduziram os sintomas depressivos em comparação com os grupos de controle (Manju, 2026).

A prática também foi testada em situações exigentes. Profissionais de saúde que escreveram diários de gratidão relacionados ao trabalho duas vezes por semana durante quatro semanas relataram menos estresse e sintomas depressivos, com efeitos que duraram três meses (Cheng et al., 2014). Durante o lockdown da COVID-19, intervenções de gratidão online melhoraram a saúde mental e reduziram depressão, ansiedade e estresse em jovens (Srivastava & Ghosh, 2023).

Uma meta-análise de 64 ensaios randomizados concluiu que intervenções de gratidão podem aumentar os sentimentos de gratidão, melhorar a saúde mental e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão (Diniz et al., 2023). Os estudos sugerem que é um hábito de baixo custo que vale a pena experimentar, embora os resultados possam variar entre pessoas e contextos.